[...] (PONAD POTRZEBY) TYM WIECEJ JEST MARNOTRAWIONE I NA ODWROT STAD CZASEM POMYSLY Z NISKA ILOSCIA BIALKA ALE TE SA AKURAT NIEZBYT TRAFIONE MOIM ZDANIEM :d c) Raz w tygodniu ćwiczę na siłę (nogi - zależy mi na wyskoku, bo gram w kosza). Czy przyjmowanie tych aminokwasów może zwiększyć przyrost siły? UWAGI JAK WYZEJ d) Jeśli uważacie, [...]
[...] te współpracują aktywnie niemal we wszystkich ćwiczeniach na pozostałe grupy mięśniowe (za wyjątkiem nóg i brzucha). Stąd nie ma sensu trenować ich częściej niż 1-2 razy w tygodniu. Coś dla zginaczy: Ćwiczenie I Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą trzymaną z tyłu. To ćwiczenie bardzo dobrze rozwijające grupę mięśni zginaczy nadgarstka [...]
[...] podwojony przy jednoczesnym stosowaniu kofeiny i aspiryny. Należy zaznaczyć, że efedryna, z uwagi na sposób działania nie powinna być przyjmowana częściej niż 3 razy w tygodniu. W innym wypadku organizm przyzwyczaja się do jej obecności i efekt "powera" maleje a wymagane dawki do jego osiągnięcia rosną. Efekty uboczne to [...]
Ja noszę garnitur dosyć często (jakies 3-4 dni w tygodniu, kiedy pracuję akurat). Ostatnio kupiłem sobie spoko garnitur: grafitowy (czy jak się ten kolor nazywa , taki ciemny szary) w delikatne prążki pionowe, na 3 guziki. Właśnie liczba guzików jest dosyć istotna - w tym sezonie modne są 2 guziki, ale to jest mało uniwersalne, podobnie jak 4. [...]
ad. 1 wiecej nie znaczy lepiej, zamiast ćwiczyć 6 dni w tygodniu to samo i tak samo różnicuj zarówno czas jak i rodzaj ćwiczeń ad. 2 generalnie przerwa jest zbędna ale nic sie tez nie stanie jeśli odsapnie się parę minut (zależy jakie było ostatnie ćwiczenie siłowe) ad. 3 widzisz, tutaj ile osób tyle sposobów, to temat na dłuższy wywód Generalnie [...]
[...] kiedyś przeczytałem we fleksie ale kumpel który ćwiczy już jakieś 7 lat lekko mi go zmodyfikował bo rzeczywiście był za ostry. Poza tym doradził mi że mogę ćwiczyć 4x w tygodniu ( 2 razy te same partie)i że to nie przeszkadza. Drugi kolega jest w trakcie tego treningu tylko że na brzuch nie robi 6 w tylko skłony na skośnej i podciąganie nóg [...]
[...] temat) Wiele osob mi mowilo, ze jest strasznie drogo i rzeczywiscie- niektore ceny powalaja z nog. Jednak przy odrobinie inwencji mozna kupowac duzo taniej niz w Polsce- w tygodniu zawsze mozna znalezc jakies sklepy,ktore maja promocje i tak np. ostatnio za 2kg whey protein 80%, 250 gram wit.C i 2 opakowania Fish Oil (2x100 caps. 1000mg) dalem [...]
[...] trzy minuty marszu, na tyle szybkiego zeby nie ostygnac ale na tyle wolnego aby odpoczac z deko. Powtarzaj takie interwaly tak z 5-10 razy. A caly taki trening ze 4 razy w tygodniu (nie wiecej). 2. Po kazdym takim treningu poswiec 15 minut na rozciaganie nog, w szczeglonosci achillesow, cztero i dwuglowych, cwiczenia znajdziesz w wyszukiwarce. [...]
[...] potrzeb (nadal nie wiemy ile jadłeś wcześniej) poza tym, stosuj rotację kalorii tzn. rób tak aby średnia z tygodnia wychodziła np. 2500 kcal, ale np. przez dwa dni (najlepiej w najcięższe dni treningu siłowego) w tygodniu jedz wyraźnie więcej (np. 2800 kcal) a w 4 dni nieco mniej kalorii niż 2500 - to pozwoli utrzymać wysokie tempo metabolizmu
[...] mieśni piersiowych przez zciągnięcie barków do tyłu i wypięciu klaty w wyciskaniu. A czego w środe?? nie lepiej w piątek drugi trening ?? no chyba że 2 takie same treningi w tygodniu czyli A B A B aha i jeszcze dodam że moim zdaniem gorzej jest trenować mieśnie naramienne przen klatą niż odwrotnie ba tak nie dajesz im czasu na regeneracje po [...]
Niwix (10-04-2005 22:41) 1 raz w tygodniu chcesz SW Zawodny (10-04-2005 22:41) ta Zawodny (10-04-2005 22:43) za dzuo Zawodny (10-04-2005 22:43) 2x w miesiacu Niwix (10-04-2005 22:43) w miesiacu Niwix (10-04-2005 22:43) raz do roku na gwiazdke styka Niwix (10-04-2005 22:43) żeby koksów po remizach roznosić Niwix (10-04-2005 22:43) Zawodny [...]
[...] odstawilam obwodowy na rzecz dzielonego i teraz wyrabiam sie ze wszystkim. Wracam do domu po22ej, wypruta z wszelkich sil witalnych i ryje nosem w lozko na 7h - i tak 3x w tygodniu Trening siłowy przed aerobami ma na celu wyczerpanie zapasu glikogenu (co następuje szybko) oraz węglowodanów.... itd. To pewnie wiesz... ...ano, obilo mi sie o [...]
"Ale chyba zgodzicie się, że jeden fajek/dzień i 1-2 browary w tygodniu nie będą za bardzo przeszkadzać w treningach?" Browary to tam nie wiem, nie wpływają na wydolność itd. Nie wydaje mi się żeby to była zbrodnia. W przeciwieństwie do fajek po browarach ludzie mają na ogół apetyt Natomiast nawet jeden fajek dziennie to lipa [...]
a cwicze jurz ponad kilka lat ale tak dorywczo w domu wczesniej cwiczyłem 3 razy w tygodniu w sumie miałem kontakt ze sterydami 2 lata temu kupiłem sobie metanabol ruski 100 tabz w sumie pojehałem na tym 8 kilo do przodu i jeszcze jakos nic ze mnie nie zeszło muj starz treningowy na siłowni to 7 miehów i hciałbym jakos podjehac. W sumie warze 80 [...]
[...] sery,itp. Staram sie spożywać ok 209g białka, 155g tłuszczu, i 30g wegli. Nie przekraczam 2350 kcal na dzień! Oczywiście dane dotyczą czasu trwania diety. Cwicze 3 razy w tygodniu , dodatkowo po przebudzeniu biegam ok 30 - 60 min z pulsem 135 - 155/min. W spoczynku puls wynosi 50 -65/min. Suple....... hmmm aktualnie zero jakichkolwiek [...]
[...] 12,10,8 *unoszenie hantli bokiem 3x10 jesli zrobisz wyciskanie z klatki - dodaj jeszcze unoszenie ramion w opadzie tułowia 3x12/10 *szrugsy 3 x 20 * i do tego 2,3 x w tygodniu mięśnie brzucha na ławeczce spięcia i podciąganie kolan do klatki. To taki przykładowy schemat. Dałem mala ilosc serii we wszystkim - bo na poczatku nie potrzeba [...]
Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek [...]
[...] szowinistyczny tok myslenia ktory mnie jako mezczyzne odrzuca. Zadaj sobie kolego pytanie czy w naszym kraju i obecnych czasam duzo kobiet ma czas na aeroby x razy w tygodniu i silownie. Podsumowujac nie ci oceniac wybory innych ludzi, kult ciala w twoimy przypadku przesadny wskazuje ze pominales pewien etap rozwoju caloksztaltu PS: [...]
Pit-Bull87 Najprostsza rada żeby nie robić zbyt dużych zmian w Twoim treningu to: -dwa razy w tygodniu klatka wystarczy -ilość powtórzeń w serii ogranicz do max 4-6 przez dwa pierwsze tygodnie następne dwa tygodnie rób po 4 ruchy w serii przez dwa tygodnie i na końcu dwa tygodnie na 2 ruchach w serii -na jednym treningu rób tylko dwa ćwiczenia na [...]
[...] w leżeniu 4 x 10 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 4 x 10 Podciąganie sztangi pod brodę 4 x 10 Wznosy rąk bokiem ze sztangielkami ( siedząc) 4 x 10 Mięśnie brzucha: Dowolnie. Siódmy tydzień Trzy razy w tygodniu wszystkie grupy mięśniowe po jednym ćwiczeniu na grupę 2 x 12-15 Pozdrawiam i życzę na maxa napompowanych mięśni filar53
co sądzicie o garniturach?
